Через сколько можно определить беременность

Я являюсь большой поклонницей данной системы похудения. В действительности подсчет калорий оптимален для тех, кто не имеет возможности сидеть на диете и направляться строгому замыслу питания. Сочетая эту систему с физическими упражнениями, вы получите потрясающие результаты.

При питании с подсчетом калорий, как и при любой диете, скорость сгонки веса зависит от того, какое количество у вас лишнего веса .

Что вы получите в следствии подсчета калорий?

  • Через 2 месяца (быть может, и раньше!) вы станете знать, какое количество калорий содержится в 100 граммах любого продукта.
  • Вы сможете составлять свое меню и выбирать те блюда, каковые сочтете нужными .
  • Вы утратите лишние килограммы и сможете долго удерживать вес.

Предлагаю начать с самого начала.

Что такое калории?

Калория – единица, которая показывает, сколько энергии поставляет еда в наш организм. Калории необходимы нам чтобы наше тело имело возможность нормально функционировать. Получаем мы эти самые калории из углеводов, белков и жиров .

Примите к сведению, что

  • 1 грамм белков при сгорании дает 4 калории
  • 1 грамм жиров – 9 калорий
  • 1 грамм углеводов – 4 калории
  • Вода содержит 0 калорий
  • 1 грамм клетчатки – 3 калории

Эта информация вам понадобится для независимых расчетов того, сколько калорий содержится в блюде. Помимо этого, вы сможете сами решать, чего больше включать в свой рацион: белков, углеводов либо жиров.

Не забывайте: дабы похудеть. необходимо сократить потребление жиров!

какое количество калорий в сутки необходимо потреблять?

Чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо осознать. какое количество калорий вам нужно потреблять в сутки, и как их сжигать. направляться учитывать то, что вам должно хватать энергии на весь день. В случае если же вы ощущаете постоянную усталость. пересмотрите свою систему питания.

Потребность в калориях определяется многими факторами: полом, возрастом, родом деятельности, физической активностью.

Предельное число потребляемых калорий в день не должно быть меньше 1 200. Для среднестатистического мужчины среднее значение потребляемых калорий равняется 2 900. а для дамы – 2 200. Но в случае если вам необходимо похудеть. то нужно создать недостаток калорий. исходя из этого ориентируйтесь на первую цифру.

Через сколько можно определить беременность

Поднимается вопрос, сколько же необходимо потреблять как раз вам? Для этого необходимо вычислить личную массу тела (ИМТ).

Итак, для дам эта формула выглядит следующим образом:
ИМТ = 655 + (4.3 x вес в кг) + (4.7 x рост в см) (4.7 x возраст в годах)

Потом нужно умножить оказавшуюся цифру в соответствии с тем, какую физическую нагрузку вы себе даете:

  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни. умножаете свой ИМТ на 20 процентов;
  • Если вы даете себе маленькую нагрузку. тогда на 30 процентов.
  • В случае если даете себе умеренную нагрузку (даете себе физическую нагрузку достаточно довольно часто на протяжении семи дней), тогда умножайте на 40.
  • Если вы тренируетесь достаточно довольно часто и подолгу. тогда увеличиваете свой ИМТ на 50%.
  • В случае если же вы тренируетесь профессионально. тогда на все 60%.

По окончании того, как вы умножили ваш индекс на соответствующий вашему образу жизни процент, прибавляете оказавшуюся сумму к прошлому результату.

Дабы похудеть. вы задаете в формуле тот вес, которого желаете достигнуть. и высчитываете нужное количество калорий .

Дабы скинуть все ненужное, вам нужно создавать ежедневно небольшой недостаток калорий приблизительно 3,5 калории на 1 кг массы тела.

Т.е. в случае если вес 70 кг, то ваш недостаток будет равен 245 калориям в день. Если вы желаете наряду с этим похудеть до 60 кг, тогда рассчитываете индекс массы тела, и вычитаете из него 245 калорий.
Но чтобы процесс отправился стремительнее, вы должны создавать не только недостаток, но и сжигать как минимум 245 дополнительных калорий.

Дабы вес позже не возвращался, необходимо сбрасывать его медленными темпами. Нормой считается 500 грамм – 1 кг в неделю. Не смотря на то, что в действительности все зависит от количества лишнего в вашем организме. На первых порах вес будет сгоняться весьма быстро, но последние 5 килограмм будут даваться с позже и кровью.

Как считать калории?

Умение считать и планировать калории окажет помощь не только скинуть вес, но и стать более организованной .

В первую очередь вы должны выяснить свою цель: какое количество калорий в день вы станете потреблять. Дабы не было срывов, лучше затевать неспешно. Если вы потребляли, скажем, 2 200, то урезайте приблизительно по 100 – 200 ккал в день.

Потом обзаведитесь тетрадкой и записывайте ваше меню с расчетом калорий на любой прием пищи. Помимо этого, вам пригодится таблица, в которой будут указаны калории, содержащиеся в 100 граммах продукта. белки, жиры, углеводы и калории. Часть информации возможно взять, почитав этикетки, часть из Интернета и книг.

Дабы сходу вас успокоить, желаю заявить, что точности от вас никто не требует. Отклонение в 50-100 ккал – в полной мере нормально, особенно на первых порах. Позже вы уже станете в уме прикидывать количество калорий в порции.

Система подсчета калорий хороша тем, что возможно позволить себе мелкие эйфории в виде карамели и мороженого. Целый вопрос в комбинации продуктов!

Кстати, считать калории возможно и необходимо на протяжении беременности . Дело в том, что фраза имеется за двоих чисто условна. Через чур громадная прибавка в весе очень плохо скажется и на вас, и на ребенке, и на родах. Само собой разумеется, на протяжении беременности количество нужных калорий возрастает, и допустимы определенные послабления.

Как сжигать калории?

Отправной точкой похудения есть то, какое количество калорий вы сжигаете в состоянии спокойствия. Мускулы в этом случае расходуют больше, чем жир. Из этого следует вывод, что чем больше в вас мышц, тем стремительнее вы худеете . Но не забывайте, что процент жировой массы тела не должен опускаться ниже 15%. в противном случае закончится менструальный цикл, а время от времени все заканчивается бесплодием. Исходя из этого не подходите к вопросу похудания с фанатизмом.

Итак, давайте посмотрим, как вычислить, сколько калорий вы израсходуете, делая ту либо иную работу.

Начнем с формулы:

Количество калорий в минуты х время, которое вы занимаетесь

ЗанятиеКоличество калорий в минуту
Бадминтон 0.044
Баскетбол 0.063
Катание на велосипеде (5.5 км в час) 0.029
Катание на велосипеде (9.5 км в час) 0.045
Готовка 0.022
Занятия балетом 0.023
Занятия аэробикой (средняя интенсивность) 0.046
Занятия аэробикой (высокая интенсивность) 0.061
Игра в гольф 0.038
Бег трусцой (миля за 6 мин.) 0.115
Бег трусцой (миля за 8 мин.) 0.095
Бег трусцой (миля за 9 мин.) 0.087
Состояние спокойствия в положении сидя 0.009
Катание на лыжах по ровной поверхности 0.065
Катание на лыжах в гору 0.125
Выпады 0.096
Плавание кролем, медлительно 0.058
Плавание кролем, быстро 0.071
Настольный теннис 0.031
Пешая прогулка в обычном темпе по ровной дороге 0.036
Пешая прогулка в обычном темпе
по холмистой местности 0.037
Силовая тренировка с маленьким весом 0.039
Круговая тренировка 0.042
Волейбол 0.023

Самое занимательное, что на протяжении секса возможно сжечь до 300 калорий. Само собой разумеется, если не лежать бревном ?

Еще пара советов по питанию…

  • Неизменно начинайте сутки с завтрака. в данный прием пищи вы должны съесть практически 50% дневных калорий. Кстати, это хороший метод активизировать метаболизм.
  • Ешьте чаще, но мелкими порциями .
  • Отдавайте предпочтение пище, богатой сложными углеводами. к примеру, кашам и хлебу из цельного зерна.
  • Выпивайте не меньше 8 чашек воды в сутки.
  • Старайтесь, дабы пища была разнообразной .
  • Старайтесь не есть за 3 часа до сна .

Определяя конечную цель, помните уменьшить ее на 2 кг. Это ваш стабилизационный фонд. Т.е. в то время, когда вы прекратите шепетильно считать калории, вы мало прибавите, и это будет ваш настоящий и окончательный вес. Ну, , пока вы не пуститесь обратно во все тяжёлые.

В случае если вам не легко выполнять строго расписанную диету. попытайтесь систему питания с подсчетом калорий. и вы станете приятно удивленны. Будьте стройными! ?

Для копирования данной статьи Вам не требуется получать особенное разрешение,
но активная. не закрытая от поисковых машин ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, выполняйте наши авторские права .