Лечебная физкультура при артрозе

Лечебная физкультура и гимнастика при лечении артроза коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава один из основных способов лечения. Она оказывает помощь:

  • Поддерживать обычную подвижность суставов.
  • Расширить мышечную силу и гибкость.
  • Контролировать вес.
  • Повышать работоспособность ССС (сердечно сосудистой системы).

[ad name=inside]
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава :

Лечебная физкультура при артрозе

  1. Лежа на спине, согнуть и разогнуть ноги в колене. Сделать упражнение по 10 повторов.
  2. Под коленную ямку положить свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мускулы бедра надавить коленом на полотенце, на 5 секунд задержать это положение. Сделать упражнение по 10 повторов.
  3. Упражнение нужно делать стоя перед стулом. Одной рукой придерживаться за стол, другой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибаем ногу в колене. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повторения.
  4. Выполняется упражнение стоя. Поставьте пятку ноги на ступень либо стул, спина прямая, нога в колене максимально распрямлена. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибать! В таком положение задержаться на 15 секунд. Сделать 4 повторения. Назначение упражнения упрочнение подколенного сухожилия.
  5. Упражнение выполняется стоя. Руками упритесь в стенке, согнуть в колене одну ногу, впереди другая (больная), выпрямлена, находится сзади. Бережно делайте выпад вперед, пятки от земли отрывать запрещено. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повтора. Назначение упражнения упрочнение подколенной мускулы.
  6. Данное упражнение нужно выполнить лежа на спине. Под область колена подкладывается валик. Нога расслаблена. Медлительно выпрямляйте колено, как это вероятно. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повтора. Назначение упражнения упрочнения подколенной мускулы.
  7. Выполняется упражнение сидя. Нога в колене согнута, угол, примерно, 45 градусов. Надавите пяткой на пол, на 5 секунд задержать это положение. Сделать 10 повторов.

Больным, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика разрешает сохранить полноценный количество движений.

Лечебная физкультура при артрозе

Физкультура при артрозе коленного сустава

[ad name=inside]
Комплексы физических упражнений должны делать три раза в неделю, нужно через сутки, дабы мускулы успели восстановиться. Количество повторов неспешно возрастает. Для исполнения упражнений вам пригодится эспандер и швейцарский мяч.

  1. Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медлительно выпрямляем колено за счет напряжения передней мускулы бедра. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.
  2. Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медлительно сгибаем ногу в колене. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.
  3. Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между спиной и стеной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медлительно начинаем приседать, держа спину прямо. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.

Не нужно выполнять рекомендованное количество подходов сходу. При артрозе коленного сустава, лечебная физкультура обязана приносить вам радость, а не доставлять неприятные болезненные ощущения.

Лечебная физкультура при артрозе

Йога

Йога при артрозе коленного сустава есть хорошим вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала больной должен проконсультироваться с лечащим доктором. Оптимальным считается личный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.

Лечебная физкультура при артрозе

Массаж

Массаж есть одним из самых действенных способов лечения и профилактики болезней опорно двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения признаков и улучшения течения заболевания. В следствии этого лечения, улучшается кровообращение, увеличивается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.

Физические упражнения и отдых крайне важны для людей страдающих таким заболеванием. Фактически неизменно доктора советуют бег при артрозе коленного сустава. Но перед тем как бегать, больной должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на увеличение выносливости. Для начала необходимо привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более. Такие прогулки должны продолжаться не меньше 30 мин.. Неспешно темп и время возрастает.

Добросовестное и систематическое исполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, окажет помощь замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.